Olá meninas, espero que todos estejam bem...

Bom, hoje o dia foi ótimo, quase me atrasei para academia, pois é tive alguns pesadelos e não consegui dormi, ai quase dormi direto ai adeus treino. Mas deu tudo certo me preparei tomei meu cafe porque e necessário se alimentar bem antes do treino para não passar mal, mas nada de "ovos e batata doce" ate porque não sou nenhuma atleta. Também já informando que não tomo nenhum suplemento, ate tive duvidas em tomar mas antes pesquisei muito e perguntei para um profissional e recomendo se tiver interesse de utilizar fazer o mesmo pergunte porque esses suplementos se tomar demais pode causar danos a saúde. No meu caso não foi recomendado mas foi indicado termogênicos naturais, eu tomo cha de gengibre 2 litros por dia, ajuda a acelerar o metabolismo... Meu professor já me recomendou tomar antes de sair de casa uma xícara pequena de cafe preto quente que ajuda a acelerar também.

Bom como tava dizendo tomei meu cafe com leite quase sem açúcar com uma fatia de pão integral.

Como sempre 10 minutos de bike para aquecer...

Treino de hoje:

* Leg Press 45°.
* Cadeira Extensora.
* Abdutor
* Adutor
* Leg Press 180° esse para panturrilha
* Puxada para Tríceps (Pulley)
* Tríceps Coice

*Adutor em pé

Finalizando com ABS com peso no chão e no banco 4 de 20

"E não esquecer nunca beber agua, precisamos nos hidratar sempre e ajuda a não dar fome..."

Pos treino:

* 1 banana com aveia

Almoço:

2 colheres de arroz (misturei arroz branco com integral porque as crianças não gostaram muito do integral e assim eles comem q nem veem)

com carne moida

salada de alface

Lanche:

café com leite e 1/2 fatia de pão integral (sempre verifique oque contem informação de 100% integral)

Janta 

1 colher de arroz

2 colheres de feijão 

e frango grelhado com cebola (receita da minha cunhada Juliana feita no grill)

e ao deitar chá de gengibre com canela 

Hoje meus pensamentos já estão melhores, agradeço muito a minha cunhada Heelo, que nesta manha me surpreendeu e me deixou emocionada com palavras gostosas de ouvir. Quando temos uma recaida e temos que nos levantar precisamos de pessoas que nos apoie de alguma forma com respeito, amizade e carinho. Palavras positivas quando estamos passando por dificuldades e a melhor coisa que tem. Por isso quero agradece-la... Muito obrigada minha cunhada Heelo Santos.