Ola! Bom pessoas, hoje o treino A, foi muito tranquilo, senti um pouco o braço pois ontem trabalhei ele em alguns exercícios, tudo uma maravilha ate que: eu querendo usar o aparelho pra finalizar meu treino de hoje, uma garota não fica que quase meia hora na maquina, e se não bastasse sem poder revesar e ainda por cima alem de ficar passeando ainda ficava no celular o tempo inteiro... Gostaria muito de saber qual o proposito dessas pessoas a pausa e de 30 a 60 segundos minha gente, não de 5 minutos ou eu que estou muito enganada. Mas por fim consegui realizar meu treino. A tarde fui a nutricionista que eu tinha falado pois estava sem ir ja fazia uns dois meses desde que minha medica me "abandonou" mas ela me indicou uma outra nutri muito boa por sinal... Ela me avaliou e chegou a uma conclusão que eu deveria fazer uma desintoxicação alimentar. E ja passou minha dieta com tudo é claro que eu gosto pra não ficar ruim pra mim né. Então vou ter que seguir por 15 dias rigorosos pra eu poder eliminar umas gordurinhas...
Lembrado que cada caso é um caso hem...
Dia 1
* Café da manhã: Mingau de aveia (200 ml de leite desnatado ou 200 ml de leite de soja light + 2 colheres de sopa de aveia)+ 1 fatia de melão... mas como não gosto de melão ela substituiu por mamão
* Lanche da manhã: 1 copo de Smoothy Verde ou 1 copo de suco de melancia.
*Almoço: 1 prato fundo de repolho com abacaxi + 1 file de peixe grelhado (ou 3 colheres de sopa de atum)
* Lanche da tarde: 2 yakult + 4 ameixas secas
* Jantar: 1 prato fundo de creme vermelho
* Ceia: 1 fruta de sua preferencia + 2 castanhas do para
Dia 2
* Cafe da manhã: 1 xic de chá de ervas + 2 torradas + 2 fatias de ricota + 1 pera
* Lanche da manhã: 1 copo de Smoothy verde ou 1 copo de suco de melancia
* Almoço: 1 prato fundo de saladas de alface com manga picadinhas e castanha de caju + 1 file de peito de frango grelhado + 3 colheres de sopa de arroz integral
* Lanche da tarde: 1 iogurte light com 1 de sopa de semente de chia
* Janta : 1 prato fundo de creme de quinoa
* Ceia: 1 fatia grossa de abacaxi
Dia 3
* Cafe da manhã: 1/2 mamão papaya = 1 colher de sopa de granola + 2 fatias de ricota ou queijo branco
* Lanche da manhã: 1 copo de Smoothy verde ou 1 copo de suco de melancia.
*Almoço:1 prato fundo de salada colorida + 1 file de peixe grelhado + 3 colheres de sopa de arros integral
* Lanche da tarde: 1 copo de leite de soja ou iogurte light + mix de castanhas (1 castanha de caju + 1 castanha de pará + 1 nozes + 1 colher de uva passas)
* Janta :1 prato fundo de creme vermelho
* Ceia: 1 fruta de sua preferencia
Receitas do creme de quinoa e creme vermelho
Creme de quinoa
1 col. (chá) de azeite
1 dente de alho picado
1/2 cebola média, picada
1 tomate grande picado
1 batata salsa pequena picada
1/2 maço de espinafre picado
500 ml de água
Sal a gosto
1 col. (sopa) de quinoa em flocos (acelera o metabolismo)
Salsinha picada a gosto (diurético)
Modo de fazer
Em uma panela, aqueça o azeite e refogue o alho, a cebola e o tomate. Em seguida, acrescente os legumes e a verdura, junte a água e sal. Cozinhe até os ingredientes ficarem macios.Volte o creme para panela, acrescente a quinoa e a salsinha. Sirva em seguida.
Creme vermelho
2 xic de abobora japonesa descascada e picada1 cenoura descascada e em rodelas
1 tomate italiano picado
1 cebola picada
2 dentes de alho
1 col. de chá de azeite
2 col. de gengibre ralado
1 col. de chá de açafrão da terra
1 ramo de alecrim
Água e sal
Modo de preparo
Numa panela de pressão, refogue a cebola e o azeite, até murchar. Acrescente a cenoura, a abobora e o tomate e refogue mais um pouco. Coloque a água cozinha na pressão até amolecerem. Bata no liquidificador e volte para a panela deixando engrossar um pouco. Acrescente o açafrão, o gengibre e o sal. Sirva em seguida
Suco de melancia
! fatia de melancia
1 pedaço de uns 3 cm de gengibre
Bata tudo no liquidificador
Smoothy Verde
1 xic (chá) de espinafre
1 copo de pepino cortado
1/2 cabeça de aipo
1 col. (chá) de gengibre
1 porção de salsa
1 maça cortada
Suco de 1 lima e meio limão
Bata tudo no liquidificador até desmanchar as peles e sementes
Bom espero que inspirem vocês a fazerem, porque vale a pena viu, eu vou começar e vocês?
Ate o próximo post
