Continuando o post anterior...

Me matriculei em uma academia próximo de minha casa, e comecei então meu processo de emagrecimento

com saúde nada de coisas malucas e nem remédios ( já cheguei a tomar remédio de diabete para emagrecer... por favor não fação isso, só fara mal a sua saúde)... No 1° dia de academia tive uma conversa com o profissional de educação física, (isso é o ideal, arrumar uma academia que você possa contar com um bom profissional e que te acompanhe nos exercícios próprio para oque você precise) Meu professor Cleiton marcou minha avaliação para o fim da semana na sexta-feira mas ate então fiz condicionamento físico - Bicicleta 10 min. Esteira 30 min. e Alongamento que é indispensável.

     Na sexta-feira fiz minha avaliação e o resultado eu já esperava que não seria bom. Aqui alguns resultados.

Composição Corporal
Índice de Relação Cintura-Quadril
Risco - Muito Alto (estava com 0,85) sendo que o normal para minha idade é de menor que 0,72
IMC - 33,16 Obesidade grau 1 (para minha altura, o peso normal está entre: 42 kg e 56 kg)

     Depois dos resultados meu professor passou exercícios ideais para oque eu buscava... Eu busco perder peso e não ficar flácida.

Ele então passou meus primeiros treinos treinos. São eles:
10 min de bike para aquecer, alongamentos, musculação, abdominais e por fim esteira... sem esquecer que no fim dos exercícios alongamento novamente.

   
Mas não foi só academia, ate porque não adianta se matar malhando e chegar em casa e comer ate não poder mais. Como nunca consegui fazer dieta e manter, como sitei no post anterior temos que aprender a comer melhor.Então pesquisei muito sobre alimentação e sobre comer de 3 em 3 horas, e montei então meu próprio cardápio, teria que ser aos poucos, ate porque comer é como se fosse uma droga para algumas pessoas... "Tipo eu" Não deixei de comer nada mas comecei a diminuir as porções e aos poucos diminuindo o uso de óleo, sal e açúcar. Não é fácil, porque nosso paladar esta acostumado e ate que acostume com novos sabores vai ser difícil mas porem não é impossível. Troquei o pão branco por integral ate porque adoro pão e não consigo deixar de comer, no inicio não gostei do gosto mas comia com alguma coisa que eu gostasse como por exemplo um requeijão light, ou um queijo branco.

Comecei a observa as tabelas nutricionais de cada alimento.

Troquei os temperos pronto, por temperos naturais e desidratado sem sódio, mas existe os sal light com  menos sódio um exemplo, o açúcar eu tenho um problema, não consigo deixar mas diminui a quantidade, adoço sempre na xícara. As frituras também diminui, tento sempre fazer com um fio de óleo. Também cortei os doces tento comer de vez em quando e refrigerantes cortei de vez e ja senti muita diferença desde o começo ate agora...