Informações sobre cada exercício.

Bom hoje vou passar para vocês, para que serve em nosso corpo cada exercício que postei...

Levantamento terra

O levantamento terra (ou peso morto) é um exercício de treinamento com pesos que desenvolve os músculos da região lombar, pernas, trapézio e glúteos.

Entretanto, apesar de sua eficiência, é um exercício potencialmente lesivo, pois é necessária postura perfeita para sua realização e qualquer vacilo pode resultar em sérias lesões.

O levantamento terra pode ser facilmente confundido com o stiff, considerando sua semelhança, entretanto, vale lembrar que o stiff enfatiza os glúteos e bíceps femoral, enquanto o terra enfatiza os músculos dorsais.

A diferença básica entre ambos é a amplitude do movimento e a flexão dos joelhos.

Para realizar o exercício, deve-se posicionar diante da barra, com os pés alinhados aos ombros, flexionar os joelhos e segurar a barra com abertura um pouco maior do que a largura dos ombros.

A pegada utilizada é a mista, sendo uma das mãos em pronação e a outra em supinação, impedindo a rolagem da barra, aliviando, assim, a tensão sobre as articulações das mãos.

Com a postura correta, ou seja, a coluna ereta e os joelhos flexionados, inspira-se e contrai-se a musculatura abdominal e levanta-se o peso, o qual deslizará pela extensão da tíbia até atingir a altura dos joelhos, nesta parte eleva-se o tronco, até ficar totalmente em pé, em seguida, expira-se enquanto volta à posição inicial.

Na primeira fase do movimento, a elevação é feita exclusivamente pelas pernas e, na segunda fase, pela musculatura dorsal.

Avanço halteres

Este exercício trabalha principalmente os músculos glúteos máximos e quadríceps femorais.

Como todo o peso encontra-se, num momento, sobre o membro inferior levado à frente e que este movimento exige a aquisição de um bom senso de equilíbrio para preservar a articulação dos joelhos, é aconselhável iniciar com cargas leves.Quanto mais amplo o passo, mais o músculo glúteo máximo do membro inferior evado à frente será solicitado e mais os músculos iliopsoas e reto femoral cio membro inferior mantido atrás serão estirados.

Quanto menor o passo, mais o músculo quadríceps femoral do membro inferior levado à frente será solicitado.

E possível realizar séries completas de um lado e, em seguida, do outro ou trabalhar alternado à direita e à esquerda ao longo de uma mesma serie.

Flexor deitado

No Flexão de pernas deitado, se seus dedos estiverem apontando diretamente para frente, serão enfatizados os três músculos posteriores da coxa. Se forem apontados para dentro, serão enfatizados os músculos posteriores da coxa internos (semi-membranáceo e semi-tendíneo). Se forem apontados para fora, essa direção concentrará o esforço na parte externa dos músculos posteriores da coxa (bíceps femoral).

Com os tornozelos mantidos em 90 graus de dorsiflexão, será minimizada a contribuição dos músculos da panturrilha; isso ajudará a isolar os músculos posteriores da coxa. A posição “em pé nas ponta dos dedos” permite a participação dos músculos da panturrilha no exercício.

Músculos trabalhados:

Primário: Músculos posteriores da coxa

Secundário: Glúteos, músculos da panturrilha

Amanha posto mais sobre os exercício e para que serve cada um deles...

Minha janta hoje:

Uma salada de alface com tomate 

2 col. de arroz 

1 col. de feijão

1 file de peito de frango

Amanha tem mais... Abraços a todos os leitores

Final de Semana pulando corda

Ola pessoal espero que todos estejam muito bem... 

Desculpem meus leitores não pude postar nada esses dias mas estou de volta...

Bom neste final de semana foi melhor que da semana passada, consegui manter a dieta e não passei dos limites, para vocês perceberem como nosso estado emocional reflete noque comemos, principalmente quem tem problemas de ansiedade como eu e acredito que como a maioria. Na sexta feira treinei muito foi o treino A, pois tive alterações de treino, suei muito mas não ficou só na academia, como disse anteriormente, de você faxinar a casa ajuda também a perda de peso, sempre dar preferencia de ficar em pé quando estamos em casa, pois só o fato de ficar em pé já eliminamos calorias, sentar só em ultimo caso hem!!! 

            No sábado aproveitei o tempo bom que fez em Curitiba e fiz uma caminhada acelerada no meu condomínio pela manha de 30 minutos e a tarde quando levei meu filho Heros de 4 anos no parquinho levei junto minha corda, pular corda ajudo muito a eliminar gordura também, claro que não adianta se matar pulando corda e continuar enchendo o prato que você não conseguira atingir seu objetivo. Antes de pensarmos que devemos fazer uma atividade física querendo emagrecer temos que ter em mente que devemos nos alimentar saudavelmente, sempre procurar um profissional que posso te ajudar, mas se você não tiver condições ou tempo pra isso fica uma dica " tudo que você come, tente ir diminuindo a quantidade, de preferencia a pratos menores porque se o prato for pequeno não vai dar impressão que tem menos comida e assim não da vontade de encher o prato, foi assim que comecei e para mim deu certo, pode ser que pra você também de" ai aos poucos você nem percebe que esta comendo menos. Então voltando ao assunto, pulei corda 30 minutos pulava 2 minutos descansava e assim por diante, quando voltei fui para escada no qual subi e desci também uns 30 minutos subia 5 vezes e descansava. Mas me deu uma fome danada lembrando que sempre com uma garrafinha de água pois temos que nos hidratar. Ai depois desses exercícios uma refeição leve:

1 fatia de pão integral 

1 xícara de cafe com leite 

              Finalizando meu sábado dando atenção para meus filhos, cuidando dos cabelos das minhas filhas de 10 anos Nicolly e Gabrielly, meus tesouros. por isso devemos lutar contra a balança, sendo mais saudáveis para que possamos passar mais tempo perto de quem amamos. Lembro que quando estava com mais peso não tinha vontade de fazer nada, minhas filhas me chamavam pra sair com elas ou apenas pentear seus cabelos e dizia que" não",pois não aguentava me manter muito tempo em pé, isso deixava elas tão triste, ou quantas vezes elas me virão chorar por não entrar uma roupa em mim, e hoje quando olho os olhos delas brilharem ou quando ouço elas contando para as amiguinhas que a mãe delas arrumou o cabelo ou fez suas unhas com tanto orgulho vejo que estou no caminho certo, e que antes perdia tempo me martirizando, desfazendo da minha pessoa, amargurada achando que pelo simples fato de estar "gorda" não deveria mais viver, mas sei que ainda falta muito para meu objetivo final, mas só de saber que não só estou fazendo melhor para minha saúde mas para o bem de meus filhos já ganhei, com essa pequena caminha, mas ainda tem caminho a percorrer e nunca desistir, haverá vários obstáculos mas sem que não estou sozinha e sei que vou vencer. E você ainda prefere ficar sentada com um pote de sorvete e refrigerante, amargurada sem saber o porque esta com o peso que esta. E hora de mudar, de cuidar de você, se amar mais para que as outras pessoas possa fazer o mesmo te amar...

TREINO C

*10 minutos de esteira +

Tríceps banco

*10 minutos de Bike +

Remada Baixa

* 10 minutos esteira +

Crucifixo reto

*10 minutos de Bike +

Rosca Scott 

Rosca Frontal (levantando os dois braços)                  

* 10 minutos de esteira +

Rosca Lateral

                                                                                     
Bom esta ai meus treinos, se interessou? Quando começa não quer mais parar... Mas sempre acompanhado de um profissional ok...
Amanha tem mais, beijos a todos...

TREINO B

Treino B

Leg Press

Cadeira Adutora

Adutora em Pé

Cadeira Abdutora

Tríceps corda

Puxada de Nuca

Tríceps Coice

Bom gente este treino e de terça e sexta-feira mas pode alternar, lembrando que são 3x de 15-20 repetições... agora o treino C

ILUSTRAÇÕES DOS MEUS EXERCÍCIOS

TREINO A

Levantamento de Terra

Avanço com Halteres

                                                 

Flexor Deitado

Glúteo Polia

Voador Peitoral

Remada em Pé

Rosca Inversa (martelo

Rosca Direta

 

                                                   

                                                                             
Estes exercícios faço nas segunda e quinta-feira, tem semana que troco para terça e sexta-feira...
Foi apenas uma ilustração dos exercícios para vocês que não conhecem. Espero que gostem...

Ola, bom hoje estou muito feliz, mesmo com TPM. Meu treino hoje foi diferenciado mas para que voces saibam oque houve, vou te contar... Meus treinos eram A, B e C sendo musculação A e B, e C aeróbico

2x na semana, meu aeróbico era 10 minutos de esteira subir escada 5x e 10 minutos de bike e assim se repetia ate dar 30 minutos de esteira e 30 de bike, mas acontece que eu não sou muito fa da esteira, acho que a maioria não gosta muito e o treino não era muito atrativo pra mim que sou muito ansiosa, então tive uma conversa com meu professor e passei para ele que não sentia animada nos dias de aeróbico e gostaria que ele montasse um treino pra mim com um dia só na semana de cardio mas que incluísse a musculação, porque é assim depois que você começa você se apaixona pelos exercícios, você fica calma fazendo-os. Esta conversa tive ontem com ele, então hoje quando cheguei meu treino ja estava pronto e particularmente eu adorei, trabalhei braços e foi muito bom. ficou assim meu dia de cardio:

*10 minutos de aquecimento na bike e alongamento

* 10 minutos de esteira 

* Tríceps Banco 3 series de 15 a 20 rep

* 10 minutos de bike

* Supino Reto 3x de 15 a 20 rep 

* 10 minutos de esteira

* Remada sentada 3x 15 a 20 rep

* 10 minutos de Bike

* Rosca Scott Maquina

* 10 minutos de esteira

* Elevação Lateral e Frente 3x de 15 a 20 ret

Finalizando ABS com peso e no banco inclinado 4 de 15 a 20 

OBS: lembrando que cada intervalo pular corda 1 minuto

Bom gente esse foi meu treino e desta forma estou moldando meu corpo, claro que há falhas porque sou humana e tenho problemas com todo mundo, sei que não sou melhor que ninguém. Sei tambem que existem pessoas que estao obesa, mas quero passar um pouco de minhas experiencias. Pra quem esta hoje se perguntando onde vai parar, porque sente infeliz com o peso que tem, para aquelas que vão tomar banho e choram se olhando no chuveiro se sentindo a pior pessoa do mundo, para aquelas que acham que nao tem mais jeito. Claro que eu nao estava com 100 kg como ja vi outras contando suas historias. Mas ja passei por isso de chorar no banho para que seus filhos e marido nao fiquem preocupados, mas resolvi mudar enquanto ainda estava com 84 kg, mas hoje paro pra pensar, "e se eu continuasse sentada no sofa vendo minha vida passar, oque iria acontecer, hoje talvez estaria muito maior e com mais dificuldade para perder peso, entao devemos mudar nossos modo de vida. E gostoso comer sanduíches, pizza, batata frita, refrigerante então, salgadinho claro que e gostoso mas também e gostoso uma saladinha, um franguinho bem temperado com temperos naturais nada de quadradinho mas cebola, alho coisas que deixamos de usar porque hoje esta tudo mais fácil, e comida pronta, tempero tudo hoje e só descongelar e esquecemos como e saboroso nos mesmo cozinhar nossas comidas. Eu já passei por isso e estou aprendendo a viver e comer melhor, não digo que não como essas boberinhas mas hoje ja consigo saber a hora de parar. Claro que as vezes passamos por problemas e acabamos voltando a comer mas sei que esta errado antes não eu achava normal comer o quanto eu comia. Então que fique como uma dica para quem esta passando por isso, sera que nao esta na hora de começar essa mudança? 

                          (Hoje com 72 kg)                                            ( Antes 2011 84 kg)

Espero que tenham gostado... beijos a todos!!!

Alguma duvida ou curiosidade deixe nos comentarios... ate a proxima

Olá meninas, espero que todos estejam bem...

Bom, hoje o dia foi ótimo, quase me atrasei para academia, pois é tive alguns pesadelos e não consegui dormi, ai quase dormi direto ai adeus treino. Mas deu tudo certo me preparei tomei meu cafe porque e necessário se alimentar bem antes do treino para não passar mal, mas nada de "ovos e batata doce" ate porque não sou nenhuma atleta. Também já informando que não tomo nenhum suplemento, ate tive duvidas em tomar mas antes pesquisei muito e perguntei para um profissional e recomendo se tiver interesse de utilizar fazer o mesmo pergunte porque esses suplementos se tomar demais pode causar danos a saúde. No meu caso não foi recomendado mas foi indicado termogênicos naturais, eu tomo cha de gengibre 2 litros por dia, ajuda a acelerar o metabolismo... Meu professor já me recomendou tomar antes de sair de casa uma xícara pequena de cafe preto quente que ajuda a acelerar também.

Bom como tava dizendo tomei meu cafe com leite quase sem açúcar com uma fatia de pão integral.

Como sempre 10 minutos de bike para aquecer...

Treino de hoje:

* Leg Press 45°.
* Cadeira Extensora.
* Abdutor
* Adutor
* Leg Press 180° esse para panturrilha
* Puxada para Tríceps (Pulley)
* Tríceps Coice

*Adutor em pé

Finalizando com ABS com peso no chão e no banco 4 de 20

"E não esquecer nunca beber agua, precisamos nos hidratar sempre e ajuda a não dar fome..."

Pos treino:

* 1 banana com aveia

Almoço:

2 colheres de arroz (misturei arroz branco com integral porque as crianças não gostaram muito do integral e assim eles comem q nem veem)

com carne moida

salada de alface

Lanche:

café com leite e 1/2 fatia de pão integral (sempre verifique oque contem informação de 100% integral)

Janta 

1 colher de arroz

2 colheres de feijão 

e frango grelhado com cebola (receita da minha cunhada Juliana feita no grill)

e ao deitar chá de gengibre com canela 

Hoje meus pensamentos já estão melhores, agradeço muito a minha cunhada Heelo, que nesta manha me surpreendeu e me deixou emocionada com palavras gostosas de ouvir. Quando temos uma recaida e temos que nos levantar precisamos de pessoas que nos apoie de alguma forma com respeito, amizade e carinho. Palavras positivas quando estamos passando por dificuldades e a melhor coisa que tem. Por isso quero agradece-la... Muito obrigada minha cunhada Heelo Santos.