TREINO C

*10 minutos de esteira +

Tríceps banco

*10 minutos de Bike +

Remada Baixa

* 10 minutos esteira +

Crucifixo reto

*10 minutos de Bike +

Rosca Scott 

Rosca Frontal (levantando os dois braços)                  

* 10 minutos de esteira +

Rosca Lateral

                                                                                     
Bom esta ai meus treinos, se interessou? Quando começa não quer mais parar... Mas sempre acompanhado de um profissional ok...
Amanha tem mais, beijos a todos...

TREINO B

Treino B

Leg Press

Cadeira Adutora

Adutora em Pé

Cadeira Abdutora

Tríceps corda

Puxada de Nuca

Tríceps Coice

Bom gente este treino e de terça e sexta-feira mas pode alternar, lembrando que são 3x de 15-20 repetições... agora o treino C

ILUSTRAÇÕES DOS MEUS EXERCÍCIOS

TREINO A

Levantamento de Terra

Avanço com Halteres

                                                 

Flexor Deitado

Glúteo Polia

Voador Peitoral

Remada em Pé

Rosca Inversa (martelo

Rosca Direta

 

                                                   

                                                                             
Estes exercícios faço nas segunda e quinta-feira, tem semana que troco para terça e sexta-feira...
Foi apenas uma ilustração dos exercícios para vocês que não conhecem. Espero que gostem...

Ola, bom hoje estou muito feliz, mesmo com TPM. Meu treino hoje foi diferenciado mas para que voces saibam oque houve, vou te contar... Meus treinos eram A, B e C sendo musculação A e B, e C aeróbico

2x na semana, meu aeróbico era 10 minutos de esteira subir escada 5x e 10 minutos de bike e assim se repetia ate dar 30 minutos de esteira e 30 de bike, mas acontece que eu não sou muito fa da esteira, acho que a maioria não gosta muito e o treino não era muito atrativo pra mim que sou muito ansiosa, então tive uma conversa com meu professor e passei para ele que não sentia animada nos dias de aeróbico e gostaria que ele montasse um treino pra mim com um dia só na semana de cardio mas que incluísse a musculação, porque é assim depois que você começa você se apaixona pelos exercícios, você fica calma fazendo-os. Esta conversa tive ontem com ele, então hoje quando cheguei meu treino ja estava pronto e particularmente eu adorei, trabalhei braços e foi muito bom. ficou assim meu dia de cardio:

*10 minutos de aquecimento na bike e alongamento

* 10 minutos de esteira 

* Tríceps Banco 3 series de 15 a 20 rep

* 10 minutos de bike

* Supino Reto 3x de 15 a 20 rep 

* 10 minutos de esteira

* Remada sentada 3x 15 a 20 rep

* 10 minutos de Bike

* Rosca Scott Maquina

* 10 minutos de esteira

* Elevação Lateral e Frente 3x de 15 a 20 ret

Finalizando ABS com peso e no banco inclinado 4 de 15 a 20 

OBS: lembrando que cada intervalo pular corda 1 minuto

Bom gente esse foi meu treino e desta forma estou moldando meu corpo, claro que há falhas porque sou humana e tenho problemas com todo mundo, sei que não sou melhor que ninguém. Sei tambem que existem pessoas que estao obesa, mas quero passar um pouco de minhas experiencias. Pra quem esta hoje se perguntando onde vai parar, porque sente infeliz com o peso que tem, para aquelas que vão tomar banho e choram se olhando no chuveiro se sentindo a pior pessoa do mundo, para aquelas que acham que nao tem mais jeito. Claro que eu nao estava com 100 kg como ja vi outras contando suas historias. Mas ja passei por isso de chorar no banho para que seus filhos e marido nao fiquem preocupados, mas resolvi mudar enquanto ainda estava com 84 kg, mas hoje paro pra pensar, "e se eu continuasse sentada no sofa vendo minha vida passar, oque iria acontecer, hoje talvez estaria muito maior e com mais dificuldade para perder peso, entao devemos mudar nossos modo de vida. E gostoso comer sanduíches, pizza, batata frita, refrigerante então, salgadinho claro que e gostoso mas também e gostoso uma saladinha, um franguinho bem temperado com temperos naturais nada de quadradinho mas cebola, alho coisas que deixamos de usar porque hoje esta tudo mais fácil, e comida pronta, tempero tudo hoje e só descongelar e esquecemos como e saboroso nos mesmo cozinhar nossas comidas. Eu já passei por isso e estou aprendendo a viver e comer melhor, não digo que não como essas boberinhas mas hoje ja consigo saber a hora de parar. Claro que as vezes passamos por problemas e acabamos voltando a comer mas sei que esta errado antes não eu achava normal comer o quanto eu comia. Então que fique como uma dica para quem esta passando por isso, sera que nao esta na hora de começar essa mudança? 

                          (Hoje com 72 kg)                                            ( Antes 2011 84 kg)

Espero que tenham gostado... beijos a todos!!!

Alguma duvida ou curiosidade deixe nos comentarios... ate a proxima

Olá meninas, espero que todos estejam bem...

Bom, hoje o dia foi ótimo, quase me atrasei para academia, pois é tive alguns pesadelos e não consegui dormi, ai quase dormi direto ai adeus treino. Mas deu tudo certo me preparei tomei meu cafe porque e necessário se alimentar bem antes do treino para não passar mal, mas nada de "ovos e batata doce" ate porque não sou nenhuma atleta. Também já informando que não tomo nenhum suplemento, ate tive duvidas em tomar mas antes pesquisei muito e perguntei para um profissional e recomendo se tiver interesse de utilizar fazer o mesmo pergunte porque esses suplementos se tomar demais pode causar danos a saúde. No meu caso não foi recomendado mas foi indicado termogênicos naturais, eu tomo cha de gengibre 2 litros por dia, ajuda a acelerar o metabolismo... Meu professor já me recomendou tomar antes de sair de casa uma xícara pequena de cafe preto quente que ajuda a acelerar também.

Bom como tava dizendo tomei meu cafe com leite quase sem açúcar com uma fatia de pão integral.

Como sempre 10 minutos de bike para aquecer...

Treino de hoje:

* Leg Press 45°.
* Cadeira Extensora.
* Abdutor
* Adutor
* Leg Press 180° esse para panturrilha
* Puxada para Tríceps (Pulley)
* Tríceps Coice

*Adutor em pé

Finalizando com ABS com peso no chão e no banco 4 de 20

"E não esquecer nunca beber agua, precisamos nos hidratar sempre e ajuda a não dar fome..."

Pos treino:

* 1 banana com aveia

Almoço:

2 colheres de arroz (misturei arroz branco com integral porque as crianças não gostaram muito do integral e assim eles comem q nem veem)

com carne moida

salada de alface

Lanche:

café com leite e 1/2 fatia de pão integral (sempre verifique oque contem informação de 100% integral)

Janta 

1 colher de arroz

2 colheres de feijão 

e frango grelhado com cebola (receita da minha cunhada Juliana feita no grill)

e ao deitar chá de gengibre com canela 

Hoje meus pensamentos já estão melhores, agradeço muito a minha cunhada Heelo, que nesta manha me surpreendeu e me deixou emocionada com palavras gostosas de ouvir. Quando temos uma recaida e temos que nos levantar precisamos de pessoas que nos apoie de alguma forma com respeito, amizade e carinho. Palavras positivas quando estamos passando por dificuldades e a melhor coisa que tem. Por isso quero agradece-la... Muito obrigada minha cunhada Heelo Santos.

Ola meninas, como passaram o fim de semana?

Bom gente no domingo passei dos limites e cometi o pecado da gula... Pois é somos humanos e basta um probleminha que a doença da ansiedade atrapalha, meu domingo não foi bom e ai me descontrolei e comi de tudo e mais um pouco, ai que eu digo que a comida para quem tem problemas e como uma droga e temos recaídas. Depois de comer sem parar ouve crise de choro e de não ter conseguido me controlar ai vem o desespero e vontade de jogar tudo pro alto, os pensamentos negativos aparecem e a gente se pergunta "pra que tanto sacrifício, tanto suor derramado, tantas vezes de sair de casa com frio ou chuva se basta um dia ruim pra voltar a comer como louca". Mas coloquei a cabeça no lugar e depois de um banho bem gostoso e uma noite bem dormida, acordei disposta nesta segunda-feira e vesti meu uniforme de batalha e fui malhar ate porque desestressa. 

No caminho para academia coloquei meus pensamentos em ordem e sei que estou fazendo o certo porque se não, vou acabar sentada no sofá reclamando da minha vida e o quanto estou gorda e sei que sou mais que isso porque tenho muito amor na minha vida e sei que as coisas não virão de um dia para noite temos que batalhar para podermos conquistar e ganhar a batalha contra nos mesma.

Na academia fiz meus 10 minutos de bike para aquecimento e alongamento. E com minha corda a tira colo fui malhar... O treino foi:

Lembrando que meus treinos são 3 de 15 a 20 repetições e meu intervalo de cada exercício eu pulo corda.

* Levantamento terra

* Avanço

* Extensora deitada

* Glúteos na corda

* voador Peitoral

* Rosca Direta 

* Rosca Martelo

* Remada em Pé

Finalizando com abdominais com peso... mais 20 minutos de de esteira, alongamento e fim de treino...

Em casa comi uma maça ate a espera do almoço, que hoje:

2 colheres de arroz

meia concha de feijão

um file de frango grelhado

salada de tomate, alface e cenoura ralada

limão

Lembrando de tomar no minimo 2 litros de água.

Lanche

bolacha, cafe com leite

Janta o mesmo que o almoço só substitui o frango por carne vermelha 

Antes de deita um copo de leite morno com canela

Espero que tenham gostado...

Agora descansar que amanha tem treino cedo... Boa Noite!!! 

Bom galerinha, hoje não tive treino pois meus treinos são somente de segunda a sexta-feira, mas não fiquei parada não, e com preguiça de sair da cama, mesmo com chuva e frio acordei cedo me alimentei no horário habitual para não deixar meu organismo sair da rotina. Como moro em apartamento nos dias que não vou para academia aproveito as escadas e com calma claro né, para não cair, subi e desci as escada uns 20 minutos com pausa de 30 segundos a cada 5 subidas. Isso de manha enquanto meus filhos dormiam. Depois do almoço mais 20 minutos da mesma forma, descanso a cada 5 subidas. E agora na parte da tarde dei uma relaxada, ate porque ninguém é de ferro. Fiz um bolo de banana no microondas porque não possuo forno, mas espero que por pouco tempo... Ai esta meu bolinho!!!

Bom como no café da tarde dei uma exagerada na janta vou aproveitar que esta frio e fazer uma sopinha de frango...

Valeu ate a próxima!!!