Ola meninas, como passaram o fim de semana?

Bom gente no domingo passei dos limites e cometi o pecado da gula... Pois é somos humanos e basta um probleminha que a doença da ansiedade atrapalha, meu domingo não foi bom e ai me descontrolei e comi de tudo e mais um pouco, ai que eu digo que a comida para quem tem problemas e como uma droga e temos recaídas. Depois de comer sem parar ouve crise de choro e de não ter conseguido me controlar ai vem o desespero e vontade de jogar tudo pro alto, os pensamentos negativos aparecem e a gente se pergunta "pra que tanto sacrifício, tanto suor derramado, tantas vezes de sair de casa com frio ou chuva se basta um dia ruim pra voltar a comer como louca". Mas coloquei a cabeça no lugar e depois de um banho bem gostoso e uma noite bem dormida, acordei disposta nesta segunda-feira e vesti meu uniforme de batalha e fui malhar ate porque desestressa. 

No caminho para academia coloquei meus pensamentos em ordem e sei que estou fazendo o certo porque se não, vou acabar sentada no sofá reclamando da minha vida e o quanto estou gorda e sei que sou mais que isso porque tenho muito amor na minha vida e sei que as coisas não virão de um dia para noite temos que batalhar para podermos conquistar e ganhar a batalha contra nos mesma.

Na academia fiz meus 10 minutos de bike para aquecimento e alongamento. E com minha corda a tira colo fui malhar... O treino foi:

Lembrando que meus treinos são 3 de 15 a 20 repetições e meu intervalo de cada exercício eu pulo corda.

* Levantamento terra

* Avanço

* Extensora deitada

* Glúteos na corda

* voador Peitoral

* Rosca Direta 

* Rosca Martelo

* Remada em Pé

Finalizando com abdominais com peso... mais 20 minutos de de esteira, alongamento e fim de treino...

Em casa comi uma maça ate a espera do almoço, que hoje:

2 colheres de arroz

meia concha de feijão

um file de frango grelhado

salada de tomate, alface e cenoura ralada

limão

Lembrando de tomar no minimo 2 litros de água.

Lanche

bolacha, cafe com leite

Janta o mesmo que o almoço só substitui o frango por carne vermelha 

Antes de deita um copo de leite morno com canela

Espero que tenham gostado...

Agora descansar que amanha tem treino cedo... Boa Noite!!! 

Bom galerinha, hoje não tive treino pois meus treinos são somente de segunda a sexta-feira, mas não fiquei parada não, e com preguiça de sair da cama, mesmo com chuva e frio acordei cedo me alimentei no horário habitual para não deixar meu organismo sair da rotina. Como moro em apartamento nos dias que não vou para academia aproveito as escadas e com calma claro né, para não cair, subi e desci as escada uns 20 minutos com pausa de 30 segundos a cada 5 subidas. Isso de manha enquanto meus filhos dormiam. Depois do almoço mais 20 minutos da mesma forma, descanso a cada 5 subidas. E agora na parte da tarde dei uma relaxada, ate porque ninguém é de ferro. Fiz um bolo de banana no microondas porque não possuo forno, mas espero que por pouco tempo... Ai esta meu bolinho!!!

Bom como no café da tarde dei uma exagerada na janta vou aproveitar que esta frio e fazer uma sopinha de frango...

Valeu ate a próxima!!! 

                                                                   

Bom, hoje fez muito frio na minha cidade, moro em Curitiba e o vento hoje tava insuportável, mas mesmo com muita preguiça de sair debaixo das coberta, levantei e fui firme e forte para academia. Meu treino hoje foi:

Todos os meus exercícios são 3x 15 a 20 repetições        

* Leg Press 45°.

* Cadeira Extensora. 

* Abdutor

* Adutor

* Leg Press 180° esse para panturrilha

* Puxada para Tríceps (Pulley) 

* Tríceps Coice 

E para finalizar abdominais com peso 4x de 20... Não faço intervalo entre os exercícios. Pulo corda 1 minuto e retorno ao exerci cios.Terminando na esteira e alongamento. E não esquecendo de beber muita água para se hidratar.

E depois da academia, malhar em casa porque hoje é dia de faxina.

Limpando a casa da para fazer vários exercícios e queimar muitas calorias fica a dica em.

Lista de tarefas domésticas

Estender a roupa: 100 calorias;
Esfregar o chão: 185 calorias;
Dar banho no cachorro: 100 calorias
Arrumar quarto de crianças:80 calorias
Cozinhar:70 calorias
Limpar a casa depois de uma festa:150 calorias
Subir escadas: 165 calorias
Descer escadas:100 calorias

Espero que gostem... ate o próximo post... 

Me regrei em questão de horários para comer e como devagar... como de 3 em 3 horas mas porcões minimas, como diz meu professor "para obter bons resultados você deve ingerir uma quantidade de colorias menor do que gasta e para manter o peso ingerir a mesma quantidade que gasta, mas se você consome mais calorias que gasta ai você vai engorda" muitas pessoas acham que porque estão malhando comem mais e assim nunca ver resultado. Mas não fiquei paranoica também de ficar contando calorias mas, observo que quando exagero sinto meu estomago cheio e pesado. Sei também quando exagero em uma refeição porque quando da 3 horas de refeição e eu não senti fome então sei que exagerei, assim na refeição atual tento não comer tanto... E assim to levando minha dieta mas 1 vez por mês vou a nutricionista para acompanhamento.

E já se foram 5 meses, no ultimo mês fiz outra avaliação pois faço de 3 em 3 meses e nesta avaliação tive algumas melhoras.

                                    (foto atual do mês de agosto com 71 kg ganhando músculo)

                                   

Continuando o post anterior...

Me matriculei em uma academia próximo de minha casa, e comecei então meu processo de emagrecimento

com saúde nada de coisas malucas e nem remédios ( já cheguei a tomar remédio de diabete para emagrecer... por favor não fação isso, só fara mal a sua saúde)... No 1° dia de academia tive uma conversa com o profissional de educação física, (isso é o ideal, arrumar uma academia que você possa contar com um bom profissional e que te acompanhe nos exercícios próprio para oque você precise) Meu professor Cleiton marcou minha avaliação para o fim da semana na sexta-feira mas ate então fiz condicionamento físico - Bicicleta 10 min. Esteira 30 min. e Alongamento que é indispensável.

     Na sexta-feira fiz minha avaliação e o resultado eu já esperava que não seria bom. Aqui alguns resultados.

Composição Corporal
Índice de Relação Cintura-Quadril
Risco - Muito Alto (estava com 0,85) sendo que o normal para minha idade é de menor que 0,72
IMC - 33,16 Obesidade grau 1 (para minha altura, o peso normal está entre: 42 kg e 56 kg)

     Depois dos resultados meu professor passou exercícios ideais para oque eu buscava... Eu busco perder peso e não ficar flácida.

Ele então passou meus primeiros treinos treinos. São eles:
10 min de bike para aquecer, alongamentos, musculação, abdominais e por fim esteira... sem esquecer que no fim dos exercícios alongamento novamente.

   
Mas não foi só academia, ate porque não adianta se matar malhando e chegar em casa e comer ate não poder mais. Como nunca consegui fazer dieta e manter, como sitei no post anterior temos que aprender a comer melhor.Então pesquisei muito sobre alimentação e sobre comer de 3 em 3 horas, e montei então meu próprio cardápio, teria que ser aos poucos, ate porque comer é como se fosse uma droga para algumas pessoas... "Tipo eu" Não deixei de comer nada mas comecei a diminuir as porções e aos poucos diminuindo o uso de óleo, sal e açúcar. Não é fácil, porque nosso paladar esta acostumado e ate que acostume com novos sabores vai ser difícil mas porem não é impossível. Troquei o pão branco por integral ate porque adoro pão e não consigo deixar de comer, no inicio não gostei do gosto mas comia com alguma coisa que eu gostasse como por exemplo um requeijão light, ou um queijo branco.

Comecei a observa as tabelas nutricionais de cada alimento.

Troquei os temperos pronto, por temperos naturais e desidratado sem sódio, mas existe os sal light com  menos sódio um exemplo, o açúcar eu tenho um problema, não consigo deixar mas diminui a quantidade, adoço sempre na xícara. As frituras também diminui, tento sempre fazer com um fio de óleo. Também cortei os doces tento comer de vez em quando e refrigerantes cortei de vez e ja senti muita diferença desde o começo ate agora...

                    Em março deste ano resolvi a mudar meu estilo de vida, começando com "oque comer"... sempre fiz varias dietas malucas que a gente encontra na internet, mas é daquelas que você ate pode perder peso mas depois volta em dobro. Mas antes de você querer emagrecer por fora tem que começar de dentro, a maneira que você se vê, tem que ser positiva... Sei que não é fácil ate porque eu passei por isso e estou passando porque ainda falta muito para o meu objetivo final...

Hoje estou pesando 71 kg sendo 3 kg de massa magra... Já cheguei a pesar 84 kg e pra quem tem a altura de 1,50 cm já é obesidade tipo 1... Não conseguia caminhar pois alem de sentir muita falta de ar doía muito minhas pernas, não saia de casa pra nada, sentia vergonha de sair com meu marido achava que todos ficavam falando de mim. Meu marido sempre me deu apoio em tudo, nunca reclamou do meu peso ficava chateado apenas de me ver triste chorando pelos cantos e reclamando do meu peso. Vendo tudo isso pensei comigo mesma que se eu não mudasse só ia piorar a situação. Então me matriculei em uma academia que fica uns 20 min do meu apartamento, comecei então a mudar meu estilo de vida...