Ola! Como foi o final de semana? bom em Curitiba ontem dia 08/09 foi feriado e devido a essa data minha academia estava fechado e não foi possível malhar, no sábado aproveitei que fez um calor gostoso e fiz uma caminhada pela manha e uns minutos na escada e pela tarde pulei corda brincando no play com meu filho, porque não da pra ficar parado, principalmente quando a gente exagera como eu fiz no fim de semana... Pois é sai da dieta neste fim de semana, poderia mentir aqui pra vocês e dizer que não comi muito e que comi frutas, saladas e etc... mas seria mentira, e como desdo inicio pra mim escrever minhas experiencias, seria todas as experiencias, inclusive as ruins, então no sábado acabei fazendo lanche e daqueles calóricos e tomando uma dose de bebida alcoólica, nada de encher a cara mas como a gente passa a viver saudavelmente quando isso acontece meio que da um certo arrependimento, mas no domingo tentei recompensar equilibrando o cardápio. Consumi bastante salada e suco natural de laranja e muita água para me hidratar, e repousei o dia todo.

Já na segunda, levantei cedo e fiz uma caminhada pela manha e a tarde 30 minutos cada.

Hoje, o dia estava perfeito sem preguiça para levantar, o calorzinho desde mais cedo, hoje o treino B, aquecimento e alongamento e dai-lê suar.

Pensando nisso vou deixar para vocês umas dicas de quando exagerarem e sair da dieta, ate porque ninguém é de ferro...

 O mandamento é desintoxicar, o que já ajuda a compensar o extra de calorias. Sugere uma dieta com alimentos depurativos e diuréticos (veja quadro), que dão uma força para fígado e rim, vítimas da comilança.

• Evite carboidratos simples, carnes vermelhas, frituras, açúcares, alimentos que sobrecarregam o fígado e dificultam a recuperação do organismo.

• Aumente o consumo de frutas e vegetais e esqueça produtos industrializados.

• Beba bastante líquido. Chá verde, chá de gengibre, limonada, suco de frutas (diluído em água e com adoçante), água-de-coco, além de muita água, tudo para reduzir a retenção hídrica e limpar seu corpo.

• Caminhe ou faça uma corridinha leve de meia hora. Além de aumentar a queima calórica, a atividade física acelera a circulação e melhora a disposição física, amenizando bem os sintomas da ressaca.

• Para não esquecer: um único bombom não engorda; o que pesa na balança é uma caixa inteira. Então, não se martirize com pequenos deslizes, apenas evite que se tornem habituais..

Espero que gostem das dicas... ate a próxima...

Pular corda para emagrecer

Hoje na academia quando pulava corda em um dos meus intervalos, parou uma senhora ao meu lado e me elogiou, disse "Você esta me inspirando muito aqui na academia, vejo você todos os dias, malhando bastante nunca falta, ja vi o quanto você já emagreceu desde que começou a malhar, ate a barriguinha já diminuiu, parabéns". Me senti ótima, poxa quem não sentiria, saber que todo seu sacrifício esta dando resultado e que ate as pessoas de fora já estão vendo esta mudança... Pensando nisso hoje resolvi escrever os benefícios de pular corda:

Pular Corda: Benefícios

Que pular corda emagrece, é um fato. Porém, além do emagrecimento, pular corda oferece outros benefícios como afinar a silhueta, aumento do equilíbrio, ritmo, coordenação motora e agilidade. Tudo por conta do esforço corporal e da impulsão, praticados no exercício.

Pular corda é um exercício de alta queima de calorias. Por conta disso, a diferença na balança é satisfatória: em apenas 15 dias de treino, é possível eliminar 4 kg, e deixar a silhueta mais enxuta. Se aliado a uma dieta balanceada, focada em líquidos e vegetais, o emagrecimento pode chegar a 6 kg em 15 dias. Ainda tem dúvidas que pular corda é um excelente exercício para perder peso rapidamente?

Pular corda é um exercício democrático, e livre de contra indicações. A frequência ideal para o emagrecimento satisfatório é de 20 minutos, diariamente. Caso queira potencializar o emagrecimento, vale intercalar os 20 minutos de corda com outro exercício forte em queima de calorias, como ginástica ou bicicleta!

Além de promover o emagrecimento rápido, pular corda ainda traz resultados surpreendentes para o corpo: a silhueta ficará mais fina, as pernas e bumbum serão tonificados com celulites suavizadas e a saúde receberá um grande ganho positivo. Ainda tem dúvidas de que pular corda é um ótimo exercício?

Vamos começar a pular?

Ate o próximo post... bom final de semana a todos... e cuidado para não exagerar!!!

Treinar dolorido!!!

Ola! bom hoje não foi para academia e acabei dormindo ate tarde... Mas não foi pela por preguiça, ontem aumentei os pesos e hoje pela manha não conseguia mexer as pernas, detalhe ontem meu treino foi pernas... E não tinha como treina tão dolorida e devido a isso trago esse assunto hoje:
Treinar dolorido!!!

Não treinar um músculo que ainda está doendo devido ao treino anterior faz sentido, pelo menos para as pessoas com o mínimo de bom senso e que sabem o significado da palavra overtraining. Contudo estudos indicam que “o buraco é mais embaixo” e você pode sim, treinar tranquilamente um músculo que ainda esteja doendo do ultimo treino e o melhor: sem ficar com a consciência pesada, porém não é tão simples assim.

A dor muscular tardia, é aquela dor boa e recompensadora que você sente entre 24 a 48 depois do último treino e que indica que as células musculares estão, de fato, “quebradas” devido ao treino e agora precisam ser reconstruídas para gerar a hipertrofia muscular.

Com certeza não é uma boa ideia treinar enquanto os músculos ainda estão se recuperando do último treino, contudo estudos científicos descobriram que quando os participantes treinaram um músculo que geraram dor muscular tardia e dois dias depois treinaram novamente o mesmo músculo que ainda apresentava dores do último treino, os níveis de cortisol (hormônio catabólico que pode interferir na hipertrofia) estavam menores e a testosterona estava levemente mais alta do que no último treino. Em outras palavras, os participantes estavam em um estado mais anabólico.

Em outro estudo realizado no Japão, os pesquisadores induziram dor muscular tardia no bíceps dos participantes através de repetições negativas com cargas elevadas na rosca direta e repetiram o mesmo exercício dois e quatro dias depois. Eles descobriram que não houve mudanças significativas na força máxima, na amplitude do movimento, dor muscular e na creatina quínase plasmática (um indicador químico que aponta danos nos músculos), entre os dois treinos com rosca direta. Conclusão: não houve um maior dano aos músculos em ambos os treinos.

Ok, mas eu posso treinar com dor ou não ?
As pesquisas mostraram que os músculos precisam de 48 a 72 para se recuperar completamente e então você pode treinar os mesmos músculos novamente, independente da dor que você esteja sentindo. Por exemplo: não é incomum após um treino pesado  de pernas você sentir dor por até mais de 5 dias, mas se a sua divisão de treino te obriga a treinar pernas duas vezes na semana e você já descansou por pelo menos 2 ou 3 dias, você pode treinar pernas sem peso na consciência, independente da dor que você ainda esteja sentindo.

Lembrando que estamos falando de dor muscular tardia, que é uma dor totalmente diferente das dores geradas por lesões.

Overtraining é o termo usado para designar um excesso de treinamento. Ocorre quando a pessoa treina de forma inadequada, não respeitando os intervalos ou tempo de recuperação. Este exagero poderia ser evitado com um bom planejamento em relação a volume, intensidade e pausas de recuperação dos treinos.

Espero que ajudem vocês quando estão doloridos como eu estou hoje... Mas amanha estarei no treino firme e forte... Ate mais!!!

Musculação para emagrecer!!!

Hoje vou falar um pouquinho sobre o quanto a musculação ajuda a emagrecer... espero que gostem!!!

Você entra para academia e acha que a melhor forma de emagrecer é andar 40 minutos de esteira e mas 40 de bike, na realidade qualquer atividade física é valida para queimas calorias porém você pode aproveitar melhor os resultados tendo em mente:

O que é perder peso... Perder peso é reduzir a gordura corporal, e usamos uma medida muito eficiente para isso, o BF (Body Fat), quando dizendo que está com um BF de 20% estamos falando que você tem 20% de gordura corporal.

Agora imagine você tem 100 quilos e 20% de BF, isso que dizer que 20% do seu peso é somente gordura, ou seja, existem 20 quilos de gordura em seu corpo. Você começa a malhar e ganha massa muscular e seu peso continua em 100 quilos, porém o seu BF cai para 15%. 

Antes a pessoa tinha 100 quilos (ao total) e 20 quilos de pura gordura (BF 20%), malhou bastante e continuou com os mesmos 100 quilos mas com um BF de 15%, agora este indivíduo tem 15 quilos de gordura corporal. Já que perder peso é reduzir a gordura do corpo essa pessoa emagreceu, antes ela tinha 20 quilos de gordura e agora 15 quilos, mesmo estando com o mesmo peso na balança. Por isso não devemos focar na balança e sim nas medidas

Agora você vai entender melhor qual a diferença entre a musculação e o aeróbico na hora de perder peso. Primeiramente (como disse anteriormente) você precisa reduzir o seu BF, se você ganhar 1% de massa muscular e não perder nada (inicialmente) de gordura você já emagreceu! Isso porque 1% de massa magra reduziria a porcentagem de gordura, então teoricamente aquele indivíduo teria 19% de gordura (mesmo não tendo perdido gordura inicialmente).

A conta ali de cima funciona perfeitamente pois os músculos queimam gordura, mesmo quando você não está em repouso. A massa muscular requer uma grande quantidade de energia para se manter, então quanto maior for a sua massa muscular mais rápido (e com maior facilidade) você vai perder peso, a fórmula é simples!

A grande diferença entre o aeróbico e o exercício cardiovascular (aeróbico) é que na musculação você queima calorias enquanto está fazendo a atividade física e depois (seu metabolismo fica ativo por até 38 horas), já no cardiovascular basicamente você só perde peso no momento que está fazendo o exercício (e até 2h depois), fora o fato da massa muscular precisar de energia e queimar suas reservas de gordura.

Vale a pena (e muito) fazer exercícios aeróbicos, você não deve fazer somente a musculação. Primeiramente a atividade cardiovascular é muito importante para a saúde, principalmente para o coração (obviamente), somente com a musculação você não vai ganhar resistência e fazer estes tipos de exercícios sem resistência física é como nadar, nadar e morrer na praia.

Você pode (e deve) usar a aeróbica para fazer o aquecimento antes da musculação (cerca de 15 – 20 min), e também pode adicionar 30 minutos e caminhas e corridas após o treino de musculação (opção mais indicada para mulheres). Agora para homens eu recomendo não misturar a musculação com a atividade cardiovascular (excluso o aquecimento).

Quando você coloca muito cardiovascular junto com a musculação e deixa o treino longo o risco de catabolizar é grande, ou seja você vai está malhando para queimar massa magra e isso não é bom para ninguém. Intercale os dias de musculação e aeróbico para não afetar o seu treinamento.

Se você acha que fazer musculação e emagrecer mais rapidamente é bom confira agora alguns benefícios extras que somente levantando peso irá alcançar.

Um problema muito comum para quem perde peso e com a pele flácida e surgimento de estrias, isso porque a pele fica sem elasticidade, a musculação ajuda a evitar este tipo de problema, além de ser o único método realmente eficiente para definir o corpo, ou como você deve está acostumado ouvir, “ficar rachado.”

Outro ponto positivo é o ganho de força (sim amigo, você vai ficar fortão) e para as mulheres ficar com o bumbum durinho (sei que esse foi o seu primeiro desejo ao entrar na academia). E por falar em bumbum, somente com a musculação, senhorita, você vai poder deixar ele grande, assim como as coxas e o peitoral (que é a cobiça das mulheres).

E ate o próximo post...

Malhar em jejum!!!

O método parece estranho, mas é isso mesmo: depois de 6 a 8 horas dormindo, você vai fazer seu treino aeróbico sem comer nada.

Você pensa que vai emagrecer, mas na verdade para obter a gordura como fonte de energia, seu corpo depende do carboidrato. E em jejum você não tem este carboidrato. Então acaba degradando a massa muscular. Você até vai perder gordura, mas também vai perder massa muscular, e essa troca é ruim.

A glicose é a principal fonte de energia na atividade física, mas também é a única fonte de energia para o sistema nervoso. Em jejum, sem a glicose proveniente dos alimentos, o corpo usa um mecanismo de proteção que faz com que a pessoa diminua a utilização da glicose e aumente a utilização de gordura.

Por sua vez, a pessoa que treina alimentada tem a perda de gordura diminuída durante a atividade física, porque tem a glicose proveniente dos alimentos para gastar. Sendo assim, o corpo demora cerca de 30 minutos para começar a utilizar a gordura como fonte de energia. Isto significa que sim, em jejum, a queima de gordura é mais rápida.

Quem exagera na intensidade do treino ou passa a usar o jejum a longo prazo pode fazer com que o organismo não se contente em queimar só a gordura, e passe também a usar os músculos como fonte de energia, o que acarreta a perda da massa magra – que é justamente o que ninguém quer ao malhar.

O treino em jejum não pode passar de 30 minutos, caso ao contrario a pessoa estará expondo seu corpo ao risco de náuseas, desmaio e hipoglicemia (que é a diminuição do nível de glicose no sangue)

Ou seja, nada melhor que se alimentar bem antes de malhar, porque ninguém quer ficar magra e flácida, e queremos malhar ate a falha, moldando nosso corpo com saúde, então lembre se disso hem!!!

Se alimentar bem antes de malhar mas sem exageros hem, porque também faz mal, mas iremos ver isso em outro post.
Carboidratos antes do treino... prefira os integrais!!!

Depois do treino Proteínas... bons treinos e ate o próximo post...

Um pouco sobre dieta...

A Dieta Nutricional é calculada com base em informações fornecidas pelo paciente, é preciso ter informações das medidas antropométricas, fazer um cálculo baseado no peso, na altura atividades físicas, hábitos e outras informações bem particulares, e somente depois, calcular as caloria dos alimentos ingeridos diariamente, para à partir daí, dar uma dieta específica relacionando, as necessidades do paciente, fazendo os ajustes sempre que necessário.

O ideal é consumir de tudo, desde que seja moderadamente. Dentro destes hábitos escolha um dia da semana para comer as coisas que você gosta sem preocupação. Uma dieta proibitiva causa uma reação quase imediata, você fica morrendo de vontade de comer um determinado alimento, causando ansiedade e acabar comendo em grande quantidade o que deveria ser dosado.

Não pule nenhuma refeição, esta atitude não emagrece, e assim é possível até mesmo ganhar mais peso. O corpo precisa determinado número de calorias e nutrientes para funcionar bem. Quando você priva seu organismo dos alimentos, ele acaba por estocar gordura. Além do mais um jejum prolongado aumenta a produção de insulina no organismo, provocando hipoglicemia, causando fraqueza, tontura e mal-estar.

Já as dietas malucas fazem as pessoas engordar tudo de novo ou ate mais um pouco quando chega no fim. Nesses períodos quase sempre o organismo sente falte de energia Quando isso acontece, o organismo começa a armazenar tudo oque pode, principalmente em forma de gordura. A célula vai inchando para guardar mais gordura dentro dela, e é ai que o individuo ganha peso.

Vou deixar pra vocês uma piramide alimentar para vocês mesmo verem a importância de quais alimentos. Se ficar alguma duvida deixe nos comentários que estarei respondendo...

Espero que tenha sido útil para vocês, e até o próximo post!!!

Essa é a hora!!!

E ai como foi o final de semana para vocês hem?

Bom meu final de semana não foi muito agradável, não consegui fazer exercícios na sábado e nem no domingo, então pra mim foi muito chato, porque quando a gente se acostuma, sentimos falta quando não fazemos exercício, então pelo motivo de não fazer exercícios não exagerei na comida.

Mas hoje pela manha o tempo ajudou muito com um sol lindo, não estava calor mas ja valeu o solzinho. Hoje foi o dia do TREINO C... mas foi corrido porque nos mulheres que temos filhos maridos e casa nunca é tranquilo, como tenho 2 meninas que vão fazer 11 anos agora em outubro, elas ficam cuidando do pequeno de 4 anos, mas ja viu né mão é mãe, saio de casa e deixo eles dormindo e hoje liguei e minhas filhas falaram que o pequeno não queria comer e queria eu. Então nem fiz toda a minha serie completa e fui para casa, para acalmar meu gatinho "filho". Ai penso como é difícil para nos mulheres estarmos em forma com nossa saúde, com nossa alimentação e nossa vida. Levamos uma vida agitada com casa, marido e filhos e as vezes nem sobra tempo para nos, e sempre ficamos em ultimo plano, então se não pensarmos em nos quem vai pensar, não é!!!

Vamos começar hoje, a mudança, não só para o verão que ja esta ai mas sim para vida inteira, comendo bem, vivendo melhor e ensinando o restante da família o quanto é bom saber se exercitar, saber comer e viver melhor!!!